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La Zumba permet-elle vraiment de perdre du poids?

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La Zumba – une forme d’exercice aérobique très énergique inspirée de la danse latine – peut être un moyen amusant d’augmenter votre activité physique et votre consommation quotidienne de calories.

Pour perdre du poids, vous devrez créer un déficit calorique en brûlant plus de calories que vous n’en consommez. Vous pouvez y parvenir en réduisant votre apport calorique quotidien, en augmentant votre activité physique ou en combinant les deux.

Vous pourrez peut-être brûler entre 300 et 900 calories pendant une heure de Zumba de moyenne à haute intensité. La pratique de la Zumba deux ou trois fois par semaine, combinée à des séances hebdomadaires de musculation et à une alimentation équilibrée, peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Combien de calories pouvez-vous brûler avec 1h de Zumba ?

Une étude de 2012 de 19 participantes à la Zumba en bonne santé âgées de 18 à 22 ans ont brûlé en moyenne 9,5 calories par minute pendant un cours de 39 minutes. Cela représente une moyenne de 369 calories en 40 minutes environ. Cela représente plus de calories brûlées que la pratique du kickboxing, de fitness ou du yoga !

Le nombre de calories brûlées pendant la Zumba dépend d’un certain nombre de facteurs, notamment :

  • l’âge
  • le poids
  • la condition physique
  • le facteur génétique
  • l’intensité de l’entraînement

Si vous souhaitez augmenter le nombre de calories brûlées pendant la Zumba, il est possible d’augmenter l’intensité de l’entraînement. Le port d’un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à confirmer que vous travaillez entre 55 et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale.

Vous pouvez également brûler plus de calories et de graisses en participant à une classe de variation de Zumba, comme la Zumba d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Vous pouvez aussi essayer un cours de force de Zumba qui inclut des poids.

Si un déficit calorique est important pour la perte de poids, il est tout aussi important de consommer suffisamment de calories pour garder votre énergie et obtenir un équilibre sain de vitamines et de nutriments.

Perdre du poids trop rapidement peut être dangereux pour votre santé. Pour conserver votre énergie, adoptez un régime alimentaire sain composé de céréales complètes, de poisson, de protéines maigres, de légumes et de fruits.

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