Peu importe le sexe, on désire tous avoir une silhouette bien dessinée, un corps de rêve. Et contrairement à ce que pensent beaucoup de personnes, il n’est pas difficile d’obtenir ce résultat. Pour y arriver, il vous suffit de suivre certains conseils de professionnels. On vous livre ici tous les secrets susceptibles de vous aider à atteindre vos objectifs de musculation (prise de masse, minceur, etc.).
Suivre un plan d’entrainement adapté à ses besoins
La première chose à faire pour développer un physique aux muscles harmonieux et bien proportionnés va consister à adopter un bon plan d’entrainement. En fait, un large panel d’activités s’offre à vous pour muscler votre corps des pieds à la tête, en passant par vos abdos évidemment. N’hésitez donc pas à vous faire suivre par un coach sportif. Bienveillant, ce dernier vous donne toute la motivation nécessaire pour un long parcours.
Son but est de vous aider à travailler sur vos priorités. Il vous montre les bonnes postures et vous évite de commettre certaines erreurs. Tout ceci vous permet d’obtenir des résultats dans un bref délai. Grâce à cet accompagnement sur mesure, vous allez très vite prendre plaisir à vous entrainer ! Sachez également qu’il est possible de travailler depuis sa maison, et ce, sans matériel.
Voici quelques exercices que vous pouvez faire :
- Les abdominaux, pour un ventre plat ;
- Les pompes, pour des pectoraux dessinés ;
- La planche, pour un renforcement musculaire en profondeur ;
- La chaise, pour des jambes en béton ;
- La corde à sauter, pour muscler le bas du corps.
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Manger de manière équilibrée et saine
Il est crucial d’associer le sport à une alimentation saine et équilibrée pour obtenir un beau corps. Ainsi, votre alimentation doit être riche en protéines (elles sont essentielles pour sculpter votre corps, car c’est ce qui constitue vos muscles), en glucides complexes et en lipides (ils donnent de l’énergie et permettent de conserver un taux sain de bon cholestérol).
Dans cette optique, il est recommandé de consommer des œufs, du poisson, de la viande (comme le blanc de Poulet ou de Dinde), des fruits secs et rouges, des céréales, des légumes, du pain, du riz, des produits laitiers… L’alimentation vient en effet soutenir l’entrainement et les performances physiques et/ou esthétiques.
Par ailleurs, tonification rime (aussi !) avec une bonne hydratation. Le fait de boire de l’eau va optimiser les fonctions de votre corps.
S’assurer un sommeil de qualité
Vous n’êtes pas sans savoir que l’une des causes de la prise de poids voire l’obésité peut-être liée à un manque de sommeil. Bien dormir aide l’organisme à récupérer. Cela favorise entre autres :
- La reconstitution des cellules musculaires et nerveuses ;
- La régulation de la glycémie ;
- L’élimination des toxines ;
- Le boost de vos défenses immunitaires ;
Pour passer d’agréables moments dans les bras de Morphée, il est conseillé de bien choisir sa literie (matelas de bonne qualité, draps confortables…), d’isoler correctement son logement, de limiter au maximum l’exposition à la lumière artificielle, d’aérer sa chambre et de dormir avec une température ambiante aux environs de 18 °C.
Vous pourrez ainsi bénéficier d’un endormissement plus rapide et d’un sommeil lent-profond de meilleure qualité et, de ce fait, maintenir votre corps en excellente santé pour mieux le sculpter.
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