À quelle fréquence courez-vous ? Discutons de la fréquence de la course ! « Oh, vous êtes un coureur. Alors vous allez courir tous les jours ? » – Nous avons entendu cette question tellement de fois ! C’est en fait une idée courante quand les non coureurs imaginent un coureur. Ils pensent que les sportifs courent tous les jours et que c’est la seule façon de devenir plus rapide.
Sérieusement : Combien de fois un coureur doit-il courir par semaine ? Combien de fois faut-il courir par semaine ?
EST-CE QUE C’EST BIEN DE COURIR TOUS LES JOURS ?
Tout d’abord, la fréquence de la course – ou combien de fois vous courez – n’est que l’une des trois variables fondamentales de l’entraînement. Les deux autres sont la durée (la distance que vous courez) et l’intensité (la vitesse à laquelle vous courez). Mais combien de jours par jour devez-vous courir ?
Si vous cherchez à tirer des avantages de la course, vous devriez au moins courir deux fois par semaine. Courir tous les jours n’a pas de sens. En toute honnêteté, votre corps a besoin de repos pour devenir plus fort. Le temps où vous vous reposez et récupérez est en fait le temps où vous développez votre force et votre endurance. C’est le moment où votre corps apprend à s’adapter à de nouveaux défis.
Il est important de comprendre cela : De nombreux coureurs d’élite courent jusqu’à 14 fois par semaine. Mais si vous n’êtes pas encore un athlète d’élite, à quelle fréquence devez-vous courir ?
COMBIEN DE KILOMÈTRES DEVRIEZ-VOUS COURIR PAR SEMAINE ?
Il n’existe pas de livre où vous pouvez trouver la bonne fréquence de course et la fréquence à laquelle vous devriez courir. En fonction de vos objectifs personnels (perte de poids, amélioration de la vitesse, première course), vous devez déterminer combien de séances s’inscrivent dans votre emploi du temps. De plus, un débutant ne devrait pas courir autant qu’un coureur avancé.
Je me réveille très tôt et je planifie parfaitement ma journée pour m’entraîner tous les jours (parfois deux fois par jour). Pour les débutants, cela peut sembler beaucoup. Il est nécessaire de faire un peu d’exercice presque tous les jours pour optimiser votre état de santé général. Cela signifie aussi faire de la musculation pour les coureurs et du yoga pour les coureurs.
À QUELLE FRÉQUENCE DEVEZ-VOUS COURIR DANS UNE SEMAINE ?
On me demande aussi souvent combien de fois par semaine il faut courir pour perdre du poids ? Ou même combien de fois il est sain de courir en une semaine ? Que vous soyez un coureur de compétition, un coureur récréatif ou un non-coureur, vous devez vous efforcer de faire de l’exercice tous les jours. La recherche est très claire sur ce point. 30 minutes d’activité sont très bénéfiques pour votre santé globale, à court et à long terme.
Si vous faites de l’exercice tous les jours, vous aurez moins de risques de maladies chroniques, vous serez plus mince et vous vivrez plus longtemps que si vous ne faisiez de l’exercice que quelques fois par semaine. Cela ne signifie pas que vous devez courir tous les jours. Si vous souhaitez courir suffisamment pour constater une certaine progression, vous devriez courir au moins trois fois par semaine.
À QUELLE FRÉQUENCE DEVRIEZ-VOUS FAIRE UNE PAUSE DANS VOTRE ACTIVITÉ DE COURSE ?
Vous êtes peut-être une personne très dévouée et motivée. Alors pourquoi prendre un jour de repos, alors qu’il y a tant de choses à faire sur votre liste, n’est-ce pas ? C’est simple : Ne pas courir est aussi important que votre course à pied hebdomadaire.
Pendant vos jours de repos, vous renforcerez votre corps, vous aiguiserez votre concentration et vous revigorerez votre esprit. Cela vous donne envie de vous entraîner. N’oubliez jamais qu’à chaque fois que vous courez ou que vous allez à la salle de sport, votre corps a besoin de temps pour s’adapter. Si vous vous reposez bien, vous reviendrez toujours plus fort.
Les personnes qui s’entraînent trop se blessent et s’effondrent à long terme.
POUVEZ-VOUS PERDRE DU POIDS EN COURANT TOUS LES JOURS ?
Si votre motivation est d’améliorer vos courses, alors faites en sorte qu’elles comptent. Il est donc simple de répondre à la question de savoir combien de fois par semaine vous devez courir pour perdre du poids : Aussi souvent que vous le pouvez et s’il vous plaît, faites en sorte que ces kilomètres comptent ! Mais qu’est-ce que cela signifie ?
La plupart des semaines, ces courses devraient être une course de rythme pour développer une endurance intensive, un entraînement de vitesse pour augmenter la vitesse et une course de longue durée pour augmenter l’endurance brute. On ajoute très probablement une course supplémentaire où on cours comme on se sens. PAS de montre. Pas de buts. Le reste des journées d’entraînement, on mets en place un entraînement en cross comme le vélo de route et l’haltérophilie.
VOUS COUREZ TOUS LES JOURS ? OUI, OU NON ?
Vous vous demandez maintenant pourquoi il faut courir pas tous les jours ? Tout d’abord pour éviter les blessures. Surtout au début, votre corps a besoin de jours de repos. Ces jours-là sont les plus importants car c’est le moment où vous vous améliorez vraiment. Bien sûr, vous trouverez d’autres coureurs qui prennent la route tous les jours et qui n’ont pas besoin de jours de repos.
Mon expérience personnelle m’a prouvé que je m’en tenais à quatre courses par semaine, au repos actif et à l’entraînement croisé. L’une des plus grandes idées fausses parmi les coureurs qui veulent aller plus vite est qu’ils devraient courir tous les jours. En réalité, le corps a besoin de jours de repos pour récupérer et réparer les muscles pour devenir plus fort. Si vous avez besoin d’aide pour votre entraînement, découvrez mon programme d’entraînement en ligne.
À QUELLE FRÉQUENCE DEVRIEZ-VOUS COURIR ?
Tout dépend. Courir un peu tous les jours peut être une bonne chose pour les coureurs d’élite et peut vous donner l’habitude de vous entraîner fréquemment, mais cela peut aussi entraîner des blessures et des plateaux dans les meilleurs moments.
COMBIEN DE JOURS PAR SEMAINE DOIS-JE COURIR ?
Je vous conseille de courir au moins trois fois par semaine, mais tout dépend de l’objectif de votre entraînement. Si vous vous entraînez pour un marathon ou même un semi-marathon, votre fréquence d’entraînement sera évidemment différente pour conditionner votre corps.
La meilleure réponse que je puisse donner à cette question est que vous aurez très probablement besoin d’un plan personnalisé qui tienne compte de vos niveaux de forme physique et de votre capacité aérobique uniques. Il est tout aussi important de tenir compte du repos que de courir 3 à 7 fois par semaine !
QUELLE DISTANCE DEVRAIS-JE COURIR CHAQUE SEMAINE ?
Très similaire à la question précédente, celle-ci dépend aussi largement de votre expérience et de votre niveau de conditionnement. Mais en supposant que vous soyez en assez bonne santé et que vous ayez l’équipement, les compléments et les connaissances nécessaires en matière d’entraînement, les experts ont trouvé des preuves que les coureurs de fond (ceux qui courent plus de 15 kms par semaine), connaissent une baisse de près de 85% de la prévalence du mauvais cholestérol.
Mais il existe des limites à la fréquence d’entraînement, car le surentraînement et le manque de sommeil ou de nutrition peuvent être dangereux. Il est préférable de consulter un entraîneur et d’obtenir un retour d’information personnalisé sur l’entraînement afin d’éviter les blessures.
QUELS SONT LES AVANTAGES DE COURIR TOUS LES JOURS ?
Il est bon de faire régulièrement de l’exercice physique tous les jours. Selon cette étude, sur une période de quinze ans, les médecins impliqués ont mesuré que les participants avaient réduit leur risque de mortalité de 29% avec des coureurs occasionnels et de 50% par rapport à ceux qui n’ont jamais couru du tout.
Ainsi, si vous courez uniquement pour les bienfaits sur la santé, courir fréquemment et régulièrement peut être un investissement étonnant pour votre santé globale.
Deux fois par jour ?
Pour la première question, à moins que vous ne soyez un athlète d’élite, que vous ne travailliez sur des sprints et de l’explosivité, ou que vous n’ayez un horaire de travail fou, courir deux fois par jour ne sera pas nécessaire. En règle générale, si vous faites moins de 80 kilomètres par semaine, vous ne devriez pas envisager de faire deux séances de course séparées, car cela surchargerait votre corps.
30 minutes par jour ?
Pour la deuxième question, courir 30 minutes par jour est un excellent objectif si vous êtes un coureur débutant. Et c’est aussi un excellent moyen d’établir des habitudes positives pour l’entraînement. Mais si vous devenez plus ambitieux dans vos objectifs d’entraînement, vous voudrez allonger la durée de vos courses, surtout si vous voulez faire un 5 km, un semi-marathon ou un marathon. Mais au minimum, 30 minutes par jour peuvent améliorer considérablement la santé cardiaque.
1,5km par jour ?
Et enfin, la troisième question. Courir 1,5 km chaque jour peut être un petit défi amusant de 30 jours, mais à long terme, vous êtes mieux de structurer votre entraînement en séances plus stratégiques pour vos objectifs globaux !
Course à pied : une histoire de passionnés
La course à pied provoque un engouement et surprend bon nombre de pratiquants qui deviennent vite mordus de ce sport de plus en plus populaire : simple, efficace, agréable, qui vous fera progresser au fur et à mesure. Débutant ou amateur de running, il existe un point commun : la notion de récupération.
Elle fera toute la différence : elle est au centre de la réussite des sportifs professionnels.
La récupération est donc primordiale pour ne pas vous blesser / vous dégoûter. Un sport qui demande rigueur et bon sens :
- le débutant devra être patient, y aller progressivement et être à l’écoute de son corps pour adapter ses sorties en fonctions des signaux perçus.
- l’amateur ne devra pas être trop sûr de lui en courant tous les jours ou avec des sorties trop longues : risques de blessures occasionnés par le surentraînement.
Des pauses devront s’imposer à vous pour bien récupérer et progresser.
Si vous souhaitez en savoir plus concernant la pratique de la course à pied, et bénéficier de conseils réguliers via les divers articles : il vous suffit de suivre ce lien Web et vous rendre tout simplement sur le site internet je-vais-courir.com des ces passionnés de course à pied.
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