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Que manger avant ou après le sport ?

Pratiquer une fréquente activité physique permet de vous maintenir en bonne santé. Cependant, l’efficacité de votre pratique sportive dépend aussi d’un autre facteur : votre alimentation. Il est donc essentiel de faire attention à votre alimentation avant et après l’activité physique. Découvrez ici que manger avant ou après le sport.

Mangez un repas riche en glucides et en antioxydant

Une alimentation riche en glucides et en antioxydant vous permettra de ne pas défaillir pendant votre activité physique. Pour une activité physique de longue durée, consommez des repas riches en glucides complexes. Cela vous permettra de compenser l’effort déployé par les muscles sollicités durant le sport. N’hésitez donc pas à manger du riz, des céréales et des pâtes.  

En plus des glucides complexes qui vous sont mieux présentés sur ce lien, vous pouvez consommer des glucides simples pour faire le plein d’énergie. Vous pouvez donc absorber des compotes sans fruits ajoutés. Mangez aussi des fruits frais comme l’abricot, très riche en cuivre, en magnésium et du potassium. Pour neutraliser l’acidité de l’estomac et faciliter la digestion, mangez aussi de la banane.

Pour renforcer votre musculation et favoriser la régénération de la fibre musculaire, consommez des repas riches en antioxydants comme la myrtille. Vous pouvez aussi consommer des fruits à couleur vive tels que des carottes, du poivre, des mangues pour leur apport en vitamine C et en bêta-carotène. Les gerbes de blé, les noix et l’avocat sont quant à eux riches en vitamine E.

Mangez des aliments riches en protéines après le sport

La consommation de repas protéinés vous permet de récupérer plus rapidement les acides aminés dépensés lors de votre activité physique. Ils sont encore plus efficaces en cas d’effort musculaire intense ou d’entraînements rapprochés. Les produits laitiers sont parfaits pour une bonne récupération. Complétez votre alimentation post sportive avec des glucides tels que : les légumes ainsi que les fruits frais et cuits afin de faire de gagner des vitamines et des minéraux. Quant aux graisses crues riches en oméga 3 (noix, graines, huiles végétales) vous pouvez les consommer pour une meilleure assimilation des vitamines.

L’hydratation est primordiale durant votre activité sportive. Privilégiez l’eau comme boisson principale. Misez aussi sur les boissons isotoniques. Grâce aux électrolytes qu’elles contiennent, elles vous permettront de recouvrer les minéraux dépensés lorsque vous transpirez durant votre effort physique. 

Quels repas éviter avant et après le sport

Avant et après une activité physique, ne consommez pas des repas trop gras et trop sucrés. Évitez aussi les plats industriels qui rigidifient les artères. Évitez le grignotage sucré avant une séance de sport afin de contrôler votre taux de glycémie. En ce qui concerne les boissons, ne buvez pas du thé, du café, des sodas ou toutes boissons contenant de caféine. Enfin, sachez que le repas précédant une activité physique n’est pas l’occasion pour tester de nouveaux aliments. Ne consommez donc pas de repas auquel vous n’êtes pas habitué, les mets épicés ainsi que les repas qui provoquent des ballonnements (les crucifères et les légumineuses).       

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