10 conseils pour démarrer la course à pied

Vous vous sentez bouffi après votre soirée d’hier soir avec des amis ? Vous essayez de rentrer dans la robe que vous voulez porter pour un événement ? Ou vous voulez simplement perdre quelques kilos pour améliorer votre physique et votre santé ?

Il n’y a rien qu’une bonne course à pied ne puisse réparer. Cependant, tout le monde n’a pas les connaissances nécessaires pour courir efficacement, ni ne peut s’offrir un abonnement à la salle de sport. Mais la bonne nouvelle, c’est que la course à pied est gratuite !

Equipez-vous de connaissances, car nous vous donnons quelques conseils faciles à comprendre pour les débutants. Vous n’êtes pas obligé de courir aussi vite qu’Usain Bolt, mais vous pouvez certainement commencer à partir d’ici.

Dormez suffisamment

Courir avec peu ou pas de manches peut entraîner de graves complications comme la fatigue, le grognement et la nausée.

Pour rester éveillé, il faut de l’énergie qui pourrait être dépensée pour courir à la place.

En dormant 8 à 9 heures, vous vous sentirez revigoré et plein d’énergie. Cela vous donnera le coup de fouet et le stimulus nécessaire pour mieux courir et faire brûler ces graisses.

Restez hydraté

Pendant votre course, il est courant de perdre une quantité importante d’eau dans votre corps par la transpiration.

La déshydratation peut entraîner des étourdissements, de la fatigue et des crises.

Les boissons pour sportifs comme le Gatorade et le Powerade font partie des boissons recommandées pour remplacer les électrolytes vitaux que nous perdons pendant l’exercice, mais elles ne sont pas tout ce qu’elles semblent être !

Les électrolytes jouent un rôle important dans le maintien et la régulation du niveau de l’eau dans notre corps, c’est pourquoi il est nécessaire de les remplacer.

Investir dans des vêtements de sport appropriés

Les vêtements de sport pour la course à pied affectent vos performances.

Le confort est de la plus haute importance lorsque l’on considère votre tenue de sport. Le tissu technique est recommandé car il est respirant et léger.

En revanche, il est déconseillé de porter des vêtements et des chaussettes en coton, car le coton peut provoquer des irritations et des ampoules.

Investissez dans des vêtements et des chaussures qui vous permettent de vous sentir à l’aise et d’être plus performant.

Échauffements et étirements appropriés avant et après la course

Réchauffez les muscles de votre corps avant de partir en course.

Cela vous aidera à préparer votre corps et augmentera votre rythme cardiaque, votre circulation sanguine et votre souplesse.

Le manque d’échauffement et d’étirements appropriés peut entraîner des blessures graves comme des entorses aux ischio-jambiers, la tendinite d’Achille, le genou du coureur, etc. 5 à 10 minutes d’échauffement et d’étirement doivent être effectuées avant et après la course.

Relevez le défi et fixez-vous des objectifs

Nouveau jour, nouveau défi.

Mettez-vous au défi et faites des choses que vous n’avez jamais faites auparavant. Testez vos limites, car vous ne connaîtrez pas vos capacités si vous ne commencez pas à faire des choses.

Fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables et veillez à les atteindre car personne ne vous en empêche, sauf vous-même.

Changer de routine

Les exercices répétitifs et stagnants peuvent faire que votre corps atteigne un plateau.

Cela signifie qu’après avoir perdu du poids, votre corps s’habitue à vos activités et cesse de perdre du poids.

La plupart des gens abandonnent après avoir atteint un plateau, sans savoir que cela pourrait être évité.

Vous pouvez éviter le plateau en intensifiant votre jeu et en ajoutant quelques rebondissements à votre programme d’entraînement.

Amusez-vous et gardez votre motivation

Se forcer et faire des choses qui ne vous plaisent pas entraînera une mauvaise performance.

Assurez-vous que vous aimez ce que vous faites et sachez que cela fait partie du processus qui pourrait changer votre vie.

Cela vous permettra non seulement de paraître bien, mais aussi de vous sentir bien. Motivez-vous, car le travail est payant.

Reposez-vous

Donnez à votre corps le temps de se reposer et de récupérer après les exercices suivants.

Des muscles tendus ne vous permettront pas d’être performant ou de courir efficacement. Les jours de repos sont une partie essentielle du processus car, tout comme les machines, notre corps s’est fatigué et s’est épuisé.

Si vous poussez votre corps à bout, vos muscles peuvent en souffrir, ce qui peut entraîner des blessures graves.

Bien manger

Faire ces exercices n’aura aucun intérêt si vous n’avez pas une alimentation adéquate.

Courir ne serait-ce que 10 miles ne vous donnera pas de bons résultats si vous continuez à manger des quantités massives de malbouffe ou à boire des boissons alcoolisées quotidiennement.

Pour certains, il est plus difficile de suivre un régime alimentaire approprié que de faire de l’exercice. Mais ces deux éléments doivent aller de pair si vous voulez obtenir des résultats positifs.

N’abandonnez jamais, continuez à courir !

Au début, vous pouvez perdre l’espoir de ne pas perdre autant de poids que prévu. Mais n’abandonnez jamais !

Les gagnants n’abandonnent pas.

Il suffit de faire un pas à la fois. Et si vous échouez, recommencez et revenez mieux, plus fort et plus vite. Continuez à courir !

Maintenant, si vous êtes parvenu à maîtriser tout cela, vous pouvez très bien être prêt à aller plus loin ou même à essayer des exercices plus intenses comme le fameux HIIT.

Pour conclure, la course à pied peut apporter des avantages qui changent la vie, mais nous ne devons pas négliger les besoins fondamentaux de notre corps.

Nous visons un meilleur physique et un meilleur mode de vie, mais en ne prenant pas soin de notre corps dans la réalisation de ces objectifs, nous allons à l’encontre du but recherché.