Comment travailler sa souplesse tous les jours ?

Travailler sa souplesse est un incontournable pour maintenir le corps en bonne santé et prévenir certaines pathologies. La souplesse est une capacité du corps à faire des mouvements amples et variés, qui s’acquiert par le biais de l’entrainement. On vous explique comment entretenir votre souplesse grâce à des exercices spécifiques que vous pouvez réaliser tous les jours.

Qu’est-ce que la souplesse ?

La souplesse est définie comme une disposition du corps à effectuer des mouvements sans efforts excessifs. Elle mesure l’amplitude articulaire et musculaire autorisée par les muscles et les ligaments. On considère généralement qu’une personne peut être considérée comme souple si son amplitude jointive est supérieure à 180°. Les danseurs ou les gymnastes ont généralement une très grande souplesse.

Pourquoi travailler sa souplesse ?

Le fait de travailler sa souplesse améliore la force musculaire, et offre plus de protection contre les blessures. Le manque de souplesse est responsable de nombreuses douleurs et blessures et peut même entraîner des problèmes orthopédiques chroniques. Un excellent moyen de prévenir les douleurs et les blessures est de maintenir une routine de mobilité articulaire correcte, ce qui aide le corps à se sentir fort et flexible.

Comment travailler sa souplesse ?

Il existe différents types d’exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre souplesse et votre flexibilité. Certains d’entre eux sont assez simples et peuvent être intégrés à votre routine quotidienne.

Échauffements

Les échauffements sont essentiels avant toute forme d’activité physique. Leur but est de préparer le corps au mouvement à venir et de s’assurer que les muscles sont mis en condition pour des mouvements efficaces qui ne causeront pas de blessures. Il est recommandé de se concentrer sur l’étirement des principaux groupes musculaires et d’effectuer des exercices dynamiques simples pour activer le corps.

Stretching

Après un entrainement, il est important de prendre le temps de s’étirer. Les étirements statiques sont les plus courants et consistent à maintenir chaque section du muscle dans une position statique pendant quelques secondes. Les étirements dynamiques impliquent des mouvements aller-retour plus fluides.

Yoga chien tête en bas

Le yoga chien tête en bas est une posture très populaire qui permet d’étirer le dos, les bras et les épaules, et aide à assouplir les hanches. Il est conseillé de tenir cette posture pendant 2 minutes pour obtenir des résultats optimaux.

Sports d’intensité

Les sports d’intensité sont des activités qui demandent beaucoup de force et de puissance. Bien que ces activités renforcent les muscles, elles peuvent provoquer des contractures si l’on ne prend pas le temps de s’étirer après. Vous devriez toujours prendre le temps de vous étirer après des sports d’intensité si vous voulez maintenir votre souplesse.

Réveil musculaire

Le réveil musculaire est un excellent moyen de maintenir votre souplesse. Il s’agit de mouvements simples qui ciblent les principaux groupes musculaires et qui permettent aux muscles de s’adapter à des mouvements plus complexes. Par exemple, vous pouvez essayer des squats, des sauts à la corde ou du yoga.

En conclusion, le travail de la souplesse est essentiel pour maintenir le corps en bonne santé et en éviter les blessures. Il existe divers exercices et techniques que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne, notamment les échauffements, les étirements, le yoga chien tête en bas, les sports d’intensité et le réveil musculaire. Ces exercices vous aideront à entretenir votre souplesse et à conserver une bonne forme physique.