Le vélo d’appartement est un appareil de musculation très facile à utiliser mais il n’est pas toujours bien utiliser. Il est simple de prendre l’habitude de s’affaler, surtout si vous vous entraînez lorsque vous êtes épuisé ou si vous luttez contre des douleurs musculaires. Mais pour tirer le meilleur parti de votre entraînement à vélo stationnaire, vous devez adopter un bon positionnement qui assure une respiration correcte et vous évite de vous fatiguer les muscles.
Effets sur la santé mentale
Les principales études médicales indiquent que l’exercice physique améliore la santé mentale, le sommeil et réduit le risque de dépression. Faire de l’exercice sur un vélo d’appartement peut vous aider à obtenir une poussée d’endorphine temporaire et une utilisation régulière pourrait même stimuler votre humeur à long terme. Mais si vous vous affalez, vous risquez de compromettre ces bienfaits. Une étude de 2012 a révélé que les personnes qui adoptent une posture avachie se sentent moins énergiques et plus déprimées.
Problèmes musculaires
Lorsque vous vous affalez, vous ajoutez un stress inutile à votre dos et cela peut rendre l’entraînement sur votre vélo d’appartement douloureux. Vous pouvez également modifier le fonctionnement de vos muscles. S’affaler d’un côté, par exemple, peut vous obliger à faire travailler une jambe plus que l’autre ou provoquer des déséquilibres musculaires. Avec le temps, une posture voûtée peut provoquer des nœuds musculaires douloureux et même augmenter le risque de blessures à vélo.
Difficulté à respirer
Vous savez probablement que vous respirez plus efficacement si vous engagez correctement vos muscles abdominaux. Mais lorsque vous vous affalez, votre diaphragme est comprimé, ce qui rend son bon fonctionnement plus difficile. Cela conduit à une respiration moins profonde, basée sur la poitrine, ce qui diminue l’apport d’oxygène à votre corps. Sans une quantité suffisante d’oxygène, votre entraînement sera moins efficace et vous vous fatiguerez plus rapidement. Vous pouvez même vous sentir étourdi ou nauséeux.
Un bon positionnement de cycliste
Un bon positionnement de cycliste protégera votre dos et votre cou. Gardez la colonne vertébrale droite et évitez de vous pencher pour regarder en bas. Gardez plutôt la nuque droite, la tête relevée et le regard dirigé vers l’avant. Vos épaules doivent être en arrière, mais évitez de les pousser si loin en arrière que vous arquez votre dos. Gardez votre poids bien réparti, plutôt que de pencher votre corps d’un côté ou d’utiliser plus de force avec une jambe que l’autre.
Améliorer votre posture
Quelques exercices de base peuvent vous aider à améliorer votre positionnement. Essayez de vous asseoir droit, les coudes pliés, tout en rapprochant vos épaules et en pointant vos paumes vers le sol. Tout en gardant vos coudes contre vos côtes, bougez vos mains dans un mouvement circulaire. Effectuez quatre séries de 20 répétitions. Ensuite, asseyez-vous sur le bord d’une chaise, les pieds à plat sur le sol. Tenez-vous lentement debout en gardant la colonne vertébrale et la nuque droites, puis revenez en position assise. Essayez de faire trois séries de 10 répétitions.
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