Combien d’heures de sport par semaine faut-il pour maigrir ?

Affiner durablement sa silhouette nécessite une bonne hygiène de vie, une alimentation saine, mais aussi du sport. Pour le pratiquer, vous pouvez vous rendre dans une salle de sport ou travailler depuis chez vous. Mais pendant combien de temps faut-il donc faire du sport pour perdre effectivement du poids ? Voici le nombre d’heures et la fréquence à laquelle faire du sport de façon hebdomadaire pour maigrir.

Combien d’heures de sport devriez-vous faire par semaine ?

Le nombre d’heures de sport à faire de façon hebdomadaire dépend de votre objectif en matière de perte de poids. Pour prévenir la prise de poids ou en perdre légèrement, 3 à 4 heures d’activités physiques hebdomadaires sont largement suffisantes. Ce type de sport peut être à intensité modérée ou élevée.

Si par contre, vous souhaitez perdre du poids de façon significative, il faudra effectuer plus de 4 heures de sport par semaine. Toutefois, vous n’obtiendrez pas de résultats satisfaisants si vous effectuez le sport à une intensité minime. Il est donc important de privilégier certains types d’activités pour que ces heures de travail puissent fournir des résultats satisfaisants.

Vous trouverez davantage de conseils sur ce blog en ce qui concerne les activités à privilégier. Pour obtenir des bienfaits supplémentaires pour la santé, vous devriez faire plus de 5 heures de sport par semaine. Cela vous aidera à éliminer l’excès de graisse corporelle que vous avez emmagasiné.

Par ailleurs, noter que vous devez pratiquer au moins 3 heures de sport pour vous entretenir et éviter de prendre du poids.

Combien de fois devriez-vous faire le sport par semaine ?

Sachez qu’il est recommandé de ne pas rester 2 jours d’affilés sans faire du sport. Vous pouvez vous permettre cela si vous êtes extrêmement fatigué ou avez des problèmes de santé. Dans le cas contraire, cela ruinerait vos efforts.

Vous devriez faire du sport au moins 3 fois par semaine pour perdre efficacement du poids. Ces séances doivent être réparties équitablement tout le long de la semaine. Elles pourront ainsi faciliter la réactivation de votre métabolisme tous les 2 ou 3 jours.

Si vous souhaitez vous en tenir aux 3 séances hebdomadaires, assurez-vous que chacune d’entre elles dure au moins 1 heure. Des séances trop courtes ne vous aideront pas à perdre du poids. Pour réussir à atteindre cet objectif, ne vous focalisez pas sur le temps, mais optez plutôt pour des exercices qui vous procurent du plaisir.

Vous pouvez par la suite augmenter progressivement en intensité. Aussi, évitez de faire du sport tous les jours, si votre corps n’y était habitué auparavant. Un rythme trop soutenu pourrait rapidement vous épuiser. Vous abandonnerez alors au bout de quelques semaines.

De plus, l’excès de sport nuit à la santé. En effet, vous pouvez avoir des troubles du sommeil, des douleurs musculaires, des diminutions de la capacité intellectuelle, etc. Pour éviter que cela ne se produise, sachez écouter votre corps et reposez-vous autant que possible. La méthode la plus efficace pour une perte durable de poids est l’établissement d’une routine régulière et suffisante.

Pour les débutants ou les personnes en surpoids, deux séances de sport par semaine suffisent pour maigrir. Par contre, vous pouvez aller jusqu’à trois, voire quatre séances par semaine si vous êtes expérimenté. Par ailleurs, faire du sport le matin lorsque vous avez le ventre vide est un excellent moyen de booster votre perte de poids.

Quels sports privilégier pour perdre du poids ?

Les meilleures activités sportives pour perdre du poids sont celles cardio-vasculaires. Elles permettent non seulement de brûler des calories, mais améliorent également l’endurance. Le cardio permet également de renforcer votre cœur et votre poumon.

Vous devriez donc faire de la natation, de la course à pied, du vélo ou des exercices de résistance. Privilégiez aussi la boxe, certains types de danses ainsi que les activités du type HIIT (High Intensity Interval Training) comme les pompes, les squats, la corde à sauter, etc.

L’une des plus intéressantes d’entre elles est la course à pied ou le jogging. Lorsque vous courez à jeun, vous puisez dans vos réserves et vous dépensez votre graisse. Même s’il demande plus de motivation que les autres activités, le jogging vous aidera à maigrir plus aisément et rapidement. Découvrez notre liste des sports les plus physiques !

Associez des exercices de musculation au cardio afin de tonifier votre corps. Ce faisant, vous augmentez votre métabolisme et brûlez davantage de calories. En plus de ces activités, effectuez une marche d’au moins 20 minutes tous les jours pour perdre du poids et vous détendre.

Quand commencerez-vous à voir les premiers résultats ?

Si vous respectez scrupuleusement le nombre d’heures minimales de sport par semaine, les résultats apparaîtront déjà au bout de 3 à 4 semaines. Toutefois, vous devez y associer une alimentation saine et équilibrée pour atteindre cet objectif.

Cependant, il ne s’agira pas immédiatement d’énormes changements physiques. Votre niveau d’énergie et votre endurance en général augmenteront. Votre corps sera plus tonique et votre santé s’améliorera qualitativement.

Pour observer véritablement vos progrès, prenez des photos avant et après les séances d’entraînement à intervalles réguliers.